Идет четвертый день праздничных выходных, которые многие провели с "нарушением спортивного режима". Жирная, нездоровая пища еще полбеды. Но, как правило, праздник оборачивается для организма настоящим кошмаром из-за чрезмерного употребления алкоголя. Как же быстро привести себя в порядок после бурных выходных? – Советы от терапевта, кандидата медицинских наук Анны Смитиенко предлагает mhealth.ru.

Для начала стоит разобраться, что происходит с организмом на следующий день после застольяПохмельный синдром сулит неприятности, как тошнота и жажда, головная боль и головокружение. Почему же возникают эти неприятные симптомы? Во-первых, свою роль играет качество выпитого: в употребленных напитках могут содержаться вредные примеси (вроде сивушных масел). Во-вторых, важно и количество выпитого.

Предельно допустимая для здорового организма доза алкоголя на кг веса тела — 6 мл, употребленные в течение 4-5 часов. Но на самом деле большинство празднующих принимает на грудь весь этот алкоголь чуть ли не в первый час пиршества. Что происходит дальше? Алкоголь, проникая во все органы и системы, в том числе — в клетки головного мозга, вызывает отек и повышает внутричерепное давление.

Нарушаются электролитный и кислотно-щелочной баланс в организме, что ведет к серьезному обезвоживанию (вот откуда мучительная жажда).На следующее после застолья утро дефицит жидкости в отравленном алкоголем организме составляет почти 1,5 л. Вместе с тем возникает и дефицит электролитов (фосфора, калия, магния и натрия), которые способствуют выведению алкоголя из организмаИменно поэтому наутро знобит, есть слабость, плохо работает голова, не слушается тело, эмоциональную подавленность.

Отсюда и всенародная тяга к огуречному рассолу после бурных выходных: в нем содержатся те самые утерянные вещества. Кстати, их же можно получить и из квашеной капусты, а также — из хлебного кваса. А у нашего царя Петра I для этих целей был концентрированный "узвар" (компот из сухофруктов) — тоже неплохой вариант, в этом напитке много витамина С и электролитов.

Как быстро восстановиться после праздников1. Пить больше жидкостиПодойдут любые безалкогольные напитки, но лучше утолять жажду минеральной водой — она поможет быстро восстановить электролитный баланс. Можно добавить в воду лимонный сок — это поможет организму получить необходимый витамин C, который обладает в том числе антиоксидантным действием.2.

Принять контрастный душЧередование холодной и горячей (без фанатизма) воды поможет взбодриться и активировать обмен веществ. 3. Избавиться от головной болиОт головной боли лучше избавиться, чем терпеть. Можно выпить горячего чая — черного или зеленого — и отправиться на прогулку. Так мозг насытится кислородом, голова "прояснится".

Если же головная боль все равно не проходит, стоит принять обезболивающий препарат на основе аспирина или парацетамола, чтобы побыстрее прийти в себя. 4. Избавиться от тошнотыТошноту (особенно после обильных возлияний) лучше не сдерживать и промыть желудок "ресторанным способом" — выпить 1-2 стакана воды, а затем вызвать рвоту надавливанием пальцами на корень языка.

Затем пить больше жидкости и употреблять насыщенную крахмалом пищу (годятся крупы, бобовые, картофель) небольшими порциями. Если же проблема осталась, стоит принять препараты, ускоряющие опорожнение желудка, так называемые прокинетики. Не стоит прибегать к некоторым мифам о том, как избавиться от похмельного синдрома1.

Клин клином вышибаютАлкоголь не способен помочь восстановиться после праздников, он только ухудшит твое состояние. Спиртное не восстановит электролитный баланс, да еще и повысит уровень токсинов. 2. Лучшее лекарство — баняПопарился в баньке — и в сугроб, тогда и неприятные симптомы сразу исчезнут.

Очень опасное заблуждение. Температурные перегрузки рискованны для сердца, которое и так работает в авральном режиме.