Завтрак – это очень важный прием пищи, если вы хотите похудеть и чувствовать себя здоровыми. Диетологи дали советы о том, что нужно есть во время первого приема пищи, и рассказали, почему его нельзя пропускать, пишет "Країна Здоров'я". - Пропуск завтрака не помогает худеть. После ночного сна наш организм находится в стадии голодания.

Для погашения катаболизма (разрушения мышц) прием пищи необходим.- Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно, бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма. - Сухие завтраки, злаковые печенья, пирожные, десерты – очень плохие варианты для первого приема пищи.

В этих продуктах очень много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности. - После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды. - Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня. - Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой.

Часто говорят, что утром можно съесть что угодно без вреда для фигуры. Конечно, никто вам не запретит. Но если вы боретесь с лишним жиром, то нужно учесть, что процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив ощущение сытости в течение дня.

Быстрые углеводы очень скоро заставят почувствовать голод. - Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум – это 20% калорийности завтрака. Обратите внимание, от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.