С наступлением холодов традиционно растет число заболевших простудой. Всему виной – сезонное снижение иммунитета. Правильная профилактика простуды поможет вам не попасть в число болеющих людей, пишет likar.info. Почему мы заболеваем во время похолодания?Люди болеют простудой в любое время года, но пик ОРЗ приходится на период холодов.

Ведь во время похолодания наш иммунитет подвергается дополнительным испытаниям. Первое из них – это переохлаждение организма. Оделись не по погоде, промочили ноги под дождем – организм отреагирует снижением иммунитета. После окончания сезона отпусков, да еще на фоне сокращения светового дня и плохой погоды, многие люди жалуются на стрессы, переутомление, недосыпание.

Эти факторы также способствуют снижению иммунитета. В таких условиях вирусам легко проникнуть в организм.Таким образом, лучший способ профилактики простуды – это избегать фактов, которые вызывают снижение иммунитета. Избегайте переохлаждения организмаОдевайтесь по погоде, берите с собой зонт.

Особо уязвимы к похолоданию голова, шея и ноги. Поэтому не пренебрегайте шарфом, головным убором и теплыми носками/обувью, если на улице похолодало. Особенно опасно переохлаждение организма для людей, которые раньше переболели отитом или гайморитом. Вирусы могут атаковать нас не только извне.

Они активизируются в вашем собственном организме при переохлаждении, если у вас есть хронические ЛОР-заболевания. РасслабляйтесьДоказано, что стрессы приводят к снижению иммунитета. В таком состоянии организму очень трудно противостоять инфекциям. Напряженный темп жизни современных людей связан со стрессами, поэтому нужно научиться расслабляться.

Кому-то помогает любимая музыка, кому-то – творчество, медитация или массаж. Регулярно мойте рукиДля профилактики простуды чаще мойте руки с мылом. Каким бы банальным ни казался этот совет, но он действительно работает!Болезнетворные вирусы первым делом попадают на руки, а оттуда – на лицо, на слизистые оболочки носа, глаз, рта.

Некоторые вирусы гриппа и ОРВИ могут жить на кончиках пальцев до 30 минут, выяснили швейцарские ученые. Поэтому регулярно мойте руки и старайтесь не дотрагиваться грязными руками до лица. Занимайтесь спортомФизические упражнения полезны в любое время года. А в период похолодания они не только дарят бодрость и красивую фигуру, но и способствуют укреплению иммунитета.

Если вы не занимаетесь в спортзале, подойдут велосипедные прогулки, бег трусцой, плавание в бассейне или, как минимум, ежедневные прогулки на свежем воздухе быстрым шагом не менее одного часа. ВысыпайтесьПолноценный сон – необходимое условие для укрепления иммунитета. Американские ученые подсчитали, что сон продолжительностью 6 или менее часов в сутки повышает риск заболеть простудой в 4 раза, по сравнению с 7-часовым сном.Если вы будете выделять на сон 7-8 часов в сутки, ваш организм успеет восстановиться.

Следите за питаниемДля профилактики простуды во время похолодания в вашем рационе должны быть овощи и фрукты, богатые витаминами А, С, Е – морковь, тыква, цитрусовые, киви, брокколи, зеленый перец, квашеная капуста, настой шиповника, орехи, оливковое масло. Для укрепления иммунитета нужны и такие микроэлементы как селен, магний, цинк.

Они содержатся в блюдах из свинины, курином мясе, в яйцах. Иммунная защита организма во многом зависит от состояния микрофлоры кишечника, поэтому пусть на вашем столе ежедневно будут кисломолочные продукты.