Когда речь идет об изменениях в жизни, первое, что приходит в голову, – сила воли. Без нее с этой задачей не справиться. Но все дело в том, что это ресурс исчерпаем, поэтому относиться к нему следует бережно. Вывод: приоритет номер один — задействовать силу воли можно реже, пишет "Країна здоров'я".

1. Выбросьте вредные продуктыСтратегически важная задача — разобраться с искушениями на кухне. До тех пор, пока в вашем холодильнике будут лежать сладкие йогурты, а шкафчики будут ломиться от печенья и шоколада, ни о каком похудении не может быть и речи. И не надо думать, что вы сможете устоять и просто не будете это есть.

Научно доказано, что сила воли — как кошелек с деньгами: это единственное хранилище, к которому мы обращаемся в разных жизненных ситуациях, будь то стресс, сильные эмоции или борьба с препятствиями на пути к цели. Так что после тяжелого, эмоционально насыщенного рабочего дня вам не покажется таким уж страшным выпить кофе с пирожным. Именно поэтому избавьтесь от всей вредной пищи.

Да, разумеется, не хочется выбрасывать продукты, на которые потрачены деньги. В таком случае доешьте их, но не пополняйте запасы. 2. Подготовьтесь к отсутствию сладкогоБез сладкого будет трудно, и вам в любом случае захочется перекусить (ну или заесть печаль). На этот случай держите дома и на работе (особенно на работе!) здоровые перекусы: бананы, орехи, любые фрукты, изюм, цельнозерновые крекеры.

Поищите в интернете рецепты здоровых десертов. Они очень вкусные, при этом не калорийны, и их легко готовить. 3. Закупите здоровую пищуНаверняка вы расстроились, когда выбрасывали в ведро чипсы, шоколадки и майонез. Но все не так плохо: место на вашей кухне займет здоровая и вкусная пища. А что еще лучше – ее будет много.

Вот примерный список покупок:- Овсянка. - Бурый и дикий рис. - Кускус. - Чечевица, фасоль. - Цельнозерновые крекеры, крендели и хлеб. - Картофель, лук, чеснок, репа, свекла, морковь, тыква, огурцы, помидоры, авокадо. - Зелень. - Яблоки, бананы, груши, грейпфрут, манго, лимон, лайм и другие фрукты. - Клубника, вишня, ежевика, малина.

- Бальзамический уксус. - Имбирь. - Специи. Мяса, сыра, молока, яиц в этом списке нет. Тем, кто хочет не просто похудеть, а серьезно взяться за свое здоровье и снизить риск развития диабета, рака, инфарктов и инсультов, стоит попробовать растительную диету. Есть множество исследований, посвященных тому, как подобный рацион помогает предотвратить (и даже остановить) смертельные болезни.

4. Не ходите в магазин на голодный желудокДержу пари, вы не раз слышали этот совет. А следовали ему? Давно доказано: если человек не поел и отправился в продуктовый магазин, его корзина быстро наполнится вредными продуктами. 5. Поддерживайте уровень сахара в кровиВыбирайте продукты, которые будут поддерживать равномерный уровень сахара в крови в течение долгого времени.

Доказано, что потребность в сладком вызывается стрессом, необходимостью принимать серьезные решения, подавлением эмоций. Научные исследования доказали, что полезные продукты, которые поднимают уровень сахара в крови, способствуют укреплению и даже восстановлению силы воли. Теперь настало время поговорить о второй части плана похудения, причем не менее важной, чем подготовка пространства, – о поддержании силы воли.

6. Распределяйте рабочие и домашние нагрузкиНе позволяйте неоконченным делам занимать ваши мысли – умственная жвачка буквально высасывает из вас силу воли. Как этого добиться? Во-первых, разберитесь с текущими задачами дома и на работе: расставьте приоритеты и отложите часть дел на потом (чтобы ничего не забыть, запланируйте их в календаре). Во-вторых, развивайте навык отключаться от ситуации: ушли с работы – все, больше о ней думать нельзя.

Если требуется время на "перезагрузку", по дороге с работы заходите в ближайший парк прогуляться 10-15 минут – и готово, вы спокойно отправляетесь домой и наслаждаетесь вечером с близкими людьми. 7. Иногда обманывайте себяНе всегда силы воли хватает на то, чтобы жестко заставить себя выдержать искушение.

Поэтому можно схитрить. Пообещайте себе: каждый раз, прежде чем полакомиться чем-то вредным, вы съедаете что-то полезное (например, фрукт) и ждете 15 минут. Затем можно будет съесть немного запрещенной еды. Вы обнаружите, что после этого времени, скорее всего, желание пропадет. 8. Придумайте выход из ситуации заранееЕсли вы точно знаете, что в определенной ситуации сделаете неправильный выбор, решите, как поступите.

Например, в офисе коллега празднует день рождения и наверняка принесет тортик, а вы сидите в этом же кабинете, и убежать не будет никакой возможности. Значит, выход будет таким: накануне вечером найдите рецепт полезного десерта, приготовьте его и возьмите с собой. Если будут настаивать и уговаривать вас попробовать хотя бы кусочек, скажите, что сначала съедите свое, а потом обязательно попробуете угощение.

С вероятностью 99% о вас просто забудут. Если принимать решения заранее, вы сэкономите силу воли. 9. Поддерживайте порядок в домеДа, звучит несколько странно. Но исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу. Бардак подрывает нашу силу воли и подталкивает к тому, чтобы отойти от намеченной линии поведения.

10. Спите достаточноСон — один из главных процессов, критически важных для нормального функционирования нашего организма. Если вы не высыпаетесь, то организм испытывает стресс. Стресс заставляет вас хотеть сладкого и другой вредной пищи — круг замыкается. Любые изменения поведения — тяжкий труд.

Но как только вы сформируете новые здоровые привычки, дело пойдет гораздо легче.